能。 近期,美國癌癥中心研究員發(fā)表了一篇研究論文,說的是他們分析了多達(dá) 144 萬歐美人的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能顯著降低 13 種癌癥發(fā)病率。 雖然以前有不少研究運(yùn)動與癌癥發(fā)病率的文章,但這是到目前為止規(guī)模最大、最全面的一篇。 那么問題來了,什么樣的運(yùn)動能防癌?運(yùn)動能降低多少風(fēng)險(xiǎn)? 接下來要談的 4 個(gè)細(xì)節(jié),大家都應(yīng)該了解。 什么運(yùn)動能防癌? 論文研究的是「休閑時(shí)間運(yùn)動」,包括了走路、跑步、游泳、健身等,也就是我們所謂的「鍛煉」。 平時(shí)工作性質(zhì)相關(guān)的「運(yùn)動」,比如重體力勞動者、專業(yè)運(yùn)動員的大量體力活動,不算在內(nèi)。 本文的結(jié)論是,要想防癌,運(yùn)動量很重要,什么鍛煉方式不那么重要,而且也不需要劇烈運(yùn)動。跑步、打球、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的、適合自己的運(yùn)動,堅(jiān)持下來就很好。 

      運(yùn)動能降低哪些癌癥風(fēng)險(xiǎn)?

        本文研究了 26 種癌癥,發(fā)現(xiàn)鍛煉能顯著降低其中 13 種癌的發(fā)病率,分別為(括號中為降低的比率): 食管腺癌(42%) 肝癌(27%) 肺癌(26%) 腎癌(23%) 胃賁門癌(22%) 子宮內(nèi)膜癌(21%) 骨髓性白血?。?0%) 骨髓瘤(17%) 結(jié)腸癌(16%) 頭頸癌(15%) 直腸癌(13%) 膀胱癌(13%) 乳腺癌(10%) 你瞧,中國排前 10 的癌癥,有 8 個(gè)都可以通過運(yùn)動降低風(fēng)險(xiǎn),好處看得見! 吸煙的人鍛煉有效嗎?


       你瞧,中國排前 10 的癌癥,有 8 個(gè)都可以通過運(yùn)動降低風(fēng)險(xiǎn),好處看得見! 

       吸煙的人鍛煉有效嗎?

       有效,而且很有效! 研究發(fā)現(xiàn),無論是否吸煙,鍛煉都能顯著預(yù)防多種癌癥。 我覺得最有意思的一個(gè)數(shù)據(jù)是:如果吸煙,或者曾經(jīng)吸煙,鍛煉至少能把肺癌發(fā)病率降低 30%! 但對于不吸煙的人,鍛煉能預(yù)防很多種癌癥,但對肺癌卻沒有效果,其中的機(jī)制還有待進(jìn)一步研究。 總而言之,不管是正在吸煙或曾經(jīng)吸煙的人,趕快動起來吧。 有其他因素影響鍛煉效果嗎? 為了看看還有沒有別的因素能影響鍛煉防癌效果,研究者把人群按照地理位置、性別、種族、是否進(jìn)行激素治療、數(shù)據(jù)跟蹤時(shí)間長短等,進(jìn)行各種細(xì)分,結(jié)果發(fā)現(xiàn)都對結(jié)果沒有影響。 因此,不管你身在何方,是男是女,是黃是白還是黑,吃拉面還是火鍋,都沒有借口,趕快動起來。 研究論文都有局限,這篇也不例外。最大的問題是——任何這類流行病學(xué)的統(tǒng)計(jì),只能證明「相關(guān)」,不能證明「因果」。 但是除了這篇文章,還有大量論文從別的角度證明鍛煉能降低癌癥發(fā)生率,加上鍛煉能減少肥胖,而肥胖是明確的致癌因素,綜合這些信息,我有理由相信,鍛煉能降低癌癥發(fā)病率。 看完了,你是不是也決定運(yùn)動一下呢?